– Cù Tuấn dịch bài trên Wall Street Journal.
Tóm tắt: Thầy dạy võ dạy người cao tuổi cách tránh chấn thương nặng khi trượt ngã.
Trong bất kỳ cuộc giằng co nào giữa Barbro Finndin Stål và con chó xù lớn Sally của bà, con chó thường thắng.
Người phụ nữ 72 tuổi này dắt chó đi dạo hàng ngày và một vài lần khi nhìn thấy một con sóc, con chó phấn khích đã kéo bà ngã nằm trên mặt đất. Bà đã bị chấn động, mặc dù chưa bao giờ bị thương nặng. Khi bà biết được có các lớp đào tạo cách ngã được quảng cáo trên tờ báo địa phương ở Gothenburg, Thụy Điển, bà đã lập tức đăng ký.
Hầu hết các biện pháp can thiệp vào việc ngã đều tập trung vào việc giữ vững đôi chân của bạn bằng cách rèn luyện sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng. Các liên đoàn Judo ở Châu Âu và Nhật Bản đang thử nghiệm các chương trình giống như chương trình mà Finndin Stål đăng ký để dạy cho người cao tuổi những gì nên làm—và không nên làm—khi một cú trượt ngã xảy ra.
Chúng ta sẽ ngã vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời, bất kể lúc đó thể lực của chúng ta sung mãn cỡ nào. Các lớp học này chỉ ra những cách ngã phù hợp để tránh những chấn thương làm thay đổi cuộc sống có thể dẫn đến một loạt các vấn đề khác trở nên trầm trọng hơn khi chúng ta già đi.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, trên toàn cầu, 1/3 số người từ 65 tuổi trở lên bị ngã ít nhất một lần mỗi năm, với 5% trong số này dẫn đến gãy xương. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây thương tích và tử vong liên quan đến thương tích ở người Mỹ từ 65 tuổi trở lên.
CDC cho biết những người đã ngã một lần có khả năng bị ngã lần nữa cao gấp hai đến ba lần. Tiến sĩ Lyndon Joseph, nhà sinh lý học thể dục tại Viện Lão hóa Quốc gia thuộc Viện Y tế Quốc gia ở Besthesda, Md, cho biết nỗi sợ té ngã có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống.
Ông nói: “Mọi người dần trở nên sợ hãi khi rời khỏi nhà mình. Điều đó dẫn đến việc mọi người ít hoạt động hơn. Họ trở nên ít vận động và mất sức mạnh cơ bắp. Họ ít giao tiếp xã hội hơn và trở nên cô lập và trầm cảm.”
1. Judo sẽ giúp bạn
Trong judo đối kháng, đối thủ sẽ cố gắng ném bạn xuống thảm, vì vậy điều quan trọng là bạn phải biết cách tránh chấn thương khi ngã. Một trong những kỹ năng đầu tiên được dạy trong môn võ thuật này là ukemi, hay còn gọi là chia tách cú ngã. Nó tập trung vào việc lan truyền tác động của cú ngã trên diện tích rộng nhất có thể và cố gắng giữ cho cơ thể được thư giãn.
Vào năm 2015, Liên đoàn Judo Hà Lan đã phát động một chương trình chống té ngã dành cho người cao tuổi có tên ZekerBewegen, dịch một cách lỏng lẻo là cảm thấy an toàn khi di chuyển. Chương trình sáu buổi có giá 75 USD và được giảng dạy với khoảng 150 huấn luyện viên tại các câu lạc bộ judo địa phương cũng như tại các viện dưỡng lão và cộng đồng người cao tuổi trên khắp Hà Lan.
Benny van den Broek, điều phối viên thể thao cho tất cả mọi người của liên đoàn, cho biết: “Mục tiêu chính là làm cho mọi người cảm thấy an toàn và tự tin để họ có thể duy trì chất lượng cuộc sống độc lập”.
Tại một câu lạc bộ bên ngoài Gothenburg, Finndin Stål đăng ký tham gia Judo4Balance, một chương trình đào tạo phòng ngừa, chi phí thấp do Hiệp hội Judo Thụy Điển tạo ra. Chương trình kéo dài 10 đến 16 tuần ra mắt lần đầu tiên vào năm 2018. Tất cả các chuyên gia đều là huấn luyện viên judo đai đen.
Học sinh học các kỹ thuật ngã về phía sau, sang một bên và về phía trước. Họ cũng thực hiện các bài tập về sức mạnh chân, cơ ngực và cơ bụng, rèn luyện thăng bằng và các bài tập trong đó người tập ngã ra sàn trong tư thế nằm sấp và ngã ngửa.
Kristiina Pekkola, chủ tịch Quỹ Judo Thụy Điển, cho biết chương trình này có khoảng 250 huấn luyện viên được cấp phép, nhiều người ở độ tuổi 70 trở lên, giảng dạy tại khoảng 40 câu lạc bộ judo ở Thụy Điển.
Bà nói: “Những người hướng dẫn lớn tuổi của chúng tôi có thời gian để tình nguyện và thật tuyệt khi những người tham gia có được một hình mẫu ở cùng độ tuổi”.
2. Ngã toàn tập
Huấn luyện viên Judo4Balance Anders Krus, 75 tuổi, dạy 20 người tham gia tập, trong đó có bà Finndin Stål. Ông bắt đầu với những điều cơ bản, như ngồi trên sàn và ngã về phía sau. Họ chuyển sang các bài tập khó hơn như đứng lên nắm tay bạn tập, từ từ ngồi xuống rồi thả tay ra để ngã về phía sau. Các lớp học diễn ra trên thảm đệm.
Những lời khuyên quan trọng bao gồm việc chống lại sự thôi thúc đưa tay ra để chống lại cú ngã. “Đó là cách bạn sẽ làm chấn thương cổ tay,” Krus nói. Ông cũng lưu ý rằng điều quan trọng là phải bảo vệ đầu bằng cách đẩy cằm vào sát ngực và cố gắng lăn sang một bên như một quả bóng trên mặt đất.
Finndin Stål nói: “Lần đầu tiên Anders bảo chúng tôi ngã, tôi đã rất sợ hãi.” Cuối cùng thì việc thực hành cũng đã đem lại kết quả. Bà cho biết lần cuối cùng con chó đã kéo bà tới lui, bà vẫn giữ được bình tĩnh và nhớ bảo vệ đầu mình.
Thành viên Ingrid Milvedan Parker, 74 tuổi, bị gãy cổ tay do ngã vài năm trước. Bà vẫn cảm thấy lo lắng khi được yêu cầu thực hiện động tác lộn nhào về phía trước trong lớp, nhưng cho biết việc vượt qua nỗi sợ hãi trong một môi trường an toàn đã giúp bà tự tin hơn.
Bà nói: “Bây giờ tôi có thể nhìn cả hai phía khi băng qua đường mà không cảm thấy mất thăng bằng”. Buổi học kết thúc bằng việc uống cà phê, bổ sung thêm yếu tố xã hội.
Joseph, đến từ Viện Lão hóa Quốc gia Mỹ, cho biết ông không biết về bất kỳ chương trình ngăn ngừa té ngã dựa trên môn judo chính thức nào ở Mỹ. Viện Lão hóa Quốc gia Mỹ đang tài trợ cho một nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Kansas ở Thành phố Kansas, Kan., sử dụng các kỹ thuật của judo để ngăn ngừa té ngã ở người lớn tuổi.
Người cao tuổi không phải là những người duy nhất có thể hưởng lợi từ việc tập luyện té ngã. Nghiên cứu cho thấy khả năng thăng bằng của chúng ta bắt đầu suy giảm bắt đầu từ khoảng 50 tuổi. Và té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây thương tích không gây tử vong cho tất cả trẻ em ở Hoa Kỳ từ 0 đến 19 tuổi, theo CDC. Judo4Balance đã phát triển các chương trình tương tự nhắm vào người lớn và trẻ em trong độ tuổi lao động.
Krus nói: “Chúng ta dạy tất cả trẻ em tập bơi để tránh đuối nước, vậy tại sao chúng ta lại không dạy mọi người cách ngã từ khi còn nhỏ?”
Nguồn : https://www.wsj.com/lifestyle/fitness/senior-fall-injuries-health-judo-0df5c4c0
