TIME
Angela Haupt Ngày 12 tháng 7 năm 2022 3:44 chiều EDT
Nhiệt độ đang tăng lên trên toàn cầu. Nắng nóng kỷ lục đang thiêu đốt nhiều vùng rộng lớn ở Mỹ, châu Âu và Trung Quốc, và giai đoạn nóng nhất của mùa hè vẫn còn ở phía trước. Đối với hầu hết mọi người, điều đó có nghĩa là phải dành nhiều thời gian hơn cho một mớ hỗn độn đầy mồ hôi và nhớp nháp.
Tiến sĩ Grant Lipman, bác sĩ cấp cứu và người sáng lập ứng dụng Sức khỏe Hỗ trợ Khẩn cấp Ngoài trời Toàn cầu (GOES) cho biết: “Chúng ta đang chứng kiến những mùa hè nóng nhất trong lịch sử được ghi lại trong nhiều năm liên tiếp”. “Đây là một vấn đề đối với tất cả các nhóm nhân khẩu học và tầng lớp xã hội khác nhau.”
Quá nóng có thể gây khó chịu và khó chịu; nghiên cứu đã liên kết nhiệt độ cao với sự gây hấn và bạo lực, cũng như sự hài lòng về cuộc sống tồi tệ hơn. Nó cũng có thể nguy hiểm: Nhiệt độ cực cao là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến thời tiết ở Hoa Kỳ mỗi năm, cướp đi sinh mạng của khoảng 158 người mỗi năm trên toàn quốc trong 30 năm qua.
Dưới đây là những điều cần biết về lý do tại sao nắng nóng lại khiến một số người khó chịu hơn những người khác và những cách hiệu quả nhất để hạ nhiệt nhanh chóng.
Cơ thể điều chỉnh nhiệt như thế nào
Cơ thể con người điều chỉnh nhiệt theo một số cách khác nhau: bằng cách bay hơi (nói cách khác là đổ mồ hôi); bức xạ hoặc giải phóng nhiệt vào không khí xung quanh; sự đối lưu, xảy ra khi bạn được bao bọc bởi không khí mát hơn (đó là lý do tại sao điều hòa không khí rất hiệu quả); và dẫn nhiệt hoặc truyền nhiệt của cơ thể vào nước lạnh hoặc nước đá.
Heather Massey, giảng viên cao cấp về sinh lý học thể dục lâm sàng và là thành viên của Phòng thí nghiệm Môi trường khắc nghiệt tại Đại học Portsmouth ở Anh, cho biết: Một số người dễ bị ảnh hưởng bởi nhiệt hơn những người khác, thường tùy thuộc vào môi trường, sinh lý và việc tiếp xúc với nhiệt trước đó. Cô nói: “Đặc biệt nếu bạn tập thể dục nhịp điệu tốt hơn và nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với nhiệt độ cơ thể tăng lên khi tập thể dục, bạn có thể thích nghi tốt hơn với môi trường ấm hơn hoặc nhiệt độ cơ thể tăng cao”.
Tuy nhiên, nếu bạn đã dành nhiều thời gian trong môi trường lạnh giá, bạn có thể thấy việc chuyển sang môi trường nóng bức khó khăn hơn. Massey lưu ý: Sau vài ngày tiếp xúc với thời tiết ấm áp, “hầu hết mọi người bắt đầu thích nghi”. “Nhưng nếu bạn liên tục ở trong và ngoài máy điều hòa thì điều đó có thể có vấn đề.”
Lipman cho biết, có thể rèn luyện để có khả năng chịu nhiệt tốt hơn và thường mất khoảng một tuần để cơ thể bạn bắt đầu thích nghi và tìm ra những cách tốt hơn để tự làm mát. Ví dụ: nếu bạn định leo núi Grand Canyon, nơi bạn biết trời sẽ rất nóng, Lipman khuyên bạn nên tập thể dục trong thời tiết ấm áp một hoặc hai giờ mỗi ngày trong khoảng 10 ngày trước khi tham gia hoạt động. Trong thời gian đó, “phản ứng của cơ thể bạn bắt đầu trở nên chống chọi tốt hơn với stress nhiệt, nghĩa là bạn có thể tỏa nhiệt nhanh hơn,” ông nói.
Giữ an toàn
Lipman cho biết, nhận thức được nhiệt độ và độ ẩm trong ngày và lập kế hoạch phù hợp có thể giúp ngăn ngừa bệnh nhiệt. Ông và các chuyên gia khác nhấn mạnh những chiến lược an toàn này mà mọi người nên sử dụng khi nhiệt độ lên tới khoảng 85 độ F trở lên. (Vì khả năng chịu nhiệt của mỗi cá nhân nên một số người sẽ dễ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ thấp hơn.)
Photo by Hai Nguyen
Tránh tập thể dục vào những thời điểm nhất định. Nhiệt độ có xu hướng lên đến đỉnh điểm vào buổi chiều, vì vậy hãy lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời vào buổi sáng. Tiến sĩ Jennifer Bontreger, chuyên gia y học thể thao ở Highland Village, Texas, huấn luyện các vận động viên mà bà làm việc cùng tập luyện vào sáng sớm. Trời cũng thường mát hơn vào buổi tối.
Ăn mặc đúng cách. Amy Acton, cựu y tá, giám đốc điều hành của Hiệp hội phi lợi nhuận Phoenix Society for Burn Survivors, khuyên bạn nên ưu tiên quần áo nhẹ, rộng rãi có tích hợp khả năng chống tia cực tím. (Những người bị bỏng nặng thường mất khả năng đổ mồ hôi, điều đó có nghĩa là những người sống sót dễ bị kiệt sức vì nóng, say nắng và phải hết sức cẩn thận dưới ánh nắng mặt trời.) “Ngày nay có rất nhiều điều xảy ra trong ngành dệt may để giúp chúng ta luôn mát mẻ, ” cô ấy nói. “Khoa học đằng sau đó đã đi được một chặng đường dài.” Hãy tìm quần áo có chỉ số chống tia cực tím (UPF) ít nhất là 30; điều đó sẽ giúp ngăn một số tia nắng xuyên qua vải. Theo Tổ chức Ung thư Da, UPF 50 chặn 98% tia nắng, giúp giảm đáng kể nguy cơ tổn thương do ánh nắng mặt trời và các bệnh về da.
Bắt đầu ngày mới của bạn đủ nước. Nếu bạn khát – và đặc biệt là nếu bạn bị mất nước – “bạn sẽ không thể đổ mồ hôi nhiều nhất có thể”, điều đó có nghĩa là bạn sẽ không hạ nhiệt hiệu quả, Massey nói. Cô ấy khuyên hãy chú ý bổ sung đủ nước và nếu bạn tập thể dục ngoài trời, hãy uống nhiều nước bằng lượng mồ hôi đổ ra và nhiều hơn một chút.
Bontreger cho biết, đồ uống tăng cường chất điện giải có thể hữu ích khi trời nóng vì chất điện giải giúp ngăn ngừa chuột rút do nhiệt. Ngoài ra, cô cho biết thêm, rượu và caffeine có thể làm bạn mất nước, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh xa những thứ đó trong những ngày nắng nóng.
Hãy thông minh về các sự kiện. Nói chung, tránh lên lịch hoặc tham dự các cuộc tụ họp ngoài trời từ khoảng 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, trừ khi có nhiều bóng râm, Wendell Porter, giảng viên danh dự cao cấp về kỹ thuật nông nghiệp và sinh học tại Đại học Florida, cho biết. Nếu không thì “Ai đó sẽ gặp rắc rối” và sẽ không bao giờ vui vẻ khi các lễ hội biến thành những trường hợp khẩn cấp. Porter nói, ngay cả việc chơi một trò chơi trên bãi cỏ như trò chơi cornhole cũng có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất của một người dễ bị tổn thương, khiến họ dễ bị ảnh hưởng bởi nhiệt hơn, vì vậy tốt nhất bạn nên hết sức thận trọng khi bên ngoài trời rất nóng.
Nếu bạn cảm thấy ốm, hãy ra khỏi ánh nắng mặt trời. Lipman nói: Hãy tìm một nơi râm mát hoặc đi vào trong nhà nếu bạn bắt đầu gặp các triệu chứng như chuột rút do nhiệt, đau đầu hoặc đổ mồ hôi quá nhiều. Có thể mất khoảng một giờ cho đến khi bạn trở lại đường cơ sở. Và nếu bạn nghi ngờ say nắng – bao gồm các triệu chứng như buồn nôn và nôn, mạch nhanh, ngất xỉu, lú lẫn hoặc co giật – hãy gọi 911 ngay lập tức.
Những cách giải nhiệt nhanh hiệu quả nhất
Một số phương pháp làm mát có hiệu quả tốt hơn những phương pháp khác. Đây là những gì các chuyên gia gợi ý khi bạn nóng và không thể dựa vào điều hòa:
Xịt mình bằng nước. Trong Phòng thí nghiệm Môi trường khắc nghiệt, nơi nghiên cứu những cách tốt nhất để nâng cao sự thoải mái, hiệu suất và khả năng sống sót trong điều kiện khắc nghiệt, Massey đã học được rằng hãy xịt nước mát vào người và sau đó quạt cho mình (bằng tay hoặc một mảnh giấy hoặc bằng cách đứng). trước quạt) là một cách đặc biệt hiệu quả để tăng cường làm mát. Cô nói: “Nó mô phỏng việc đổ mồ hôi trên da, sau đó bốc hơi và làm mát đối lưu cho da. Chiến lược này cũng có thể hiệu quả đối với những người không có điều kiện sử dụng điều hòa.
Mặc dù nước có tác dụng tốt nhưng Massey khuyên bạn nên bỏ qua các loại xịt làm mát có gốc tinh dầu bạc hà, được đóng gói giống như kem chống nắng dạng xịt và được thiết kế để mang lại cho da cảm giác mát lạnh. Cô ấy nói, những loại thuốc xịt này có thể làm cho làn da của bạn cảm thấy mát hơn, nhưng chúng không giúp làm mát sâu cơ thể – và điều đó có thể khiến bạn rơi vào tình thế nguy hiểm nếu bạn tin rằng mình đã hạ nhiệt nhưng thực tế thì không. Trong trường hợp đó, bạn có thể tiếp tục làm việc hoặc tập thể dục bên ngoài, nhưng vì cơ thể chưa hạ nhiệt nên bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh nhiệt cao hơn.
Ngâm tay và chân. Massey nói: Các chi là “bộ tản nhiệt tuyệt vời, đặc biệt là khi nhiệt độ cơ thể chúng ta tăng cao”. Thông thường, trẻ em thích vào nhà vệ sinh để rửa tay bằng nước lạnh và chúng có ý tưởng đúng đắn. Cô ấy lưu ý rằng ngay cả nước mát vừa phải cũng có tác dụng; nó không cần phải lạnh như băng.
Ngâm quần áo của bạn với nước. Lipman gợi ý rằng điều này không phải lúc nào cũng thực tế, nhưng nếu bạn đang nóng nực, hãy tìm cách làm ẩm quần áo. Một cách để đạt được điều đó: chạy qua vòi phun nước, giống như bạn đã làm khi còn nhỏ.
Giữ một nguồn cung cấp túi nước đá trong tủ đông. Massey nói: Túi nước đá có tác dụng: bạn có thể chườm lên má, tay hoặc chân. Nhưng có những nhược điểm cần xem xét. Ngoài việc lập kế hoạch nâng cao—để bạn luôn có sẵn khi nào và ở đâu bạn cần—túi nước đá cuối cùng sẽ tan chảy, do đó, sẽ có dấu thời gian về tính hữu dụng của chúng. (Tốt nhất bạn không nên chườm đá trực tiếp lên da; hãy lót một lớp vải mỏng như áo sơ mi hoặc giẻ lau ở giữa để tránh làm tổn thương da.)
Một số người đầu tư vào áo chườm đá, loại áo này thường được làm từ vải làm mát có lớp lót cho tấm chườm đá. Nếu bạn không thấy chúng quá nặng đến khó chịu thì chúng có thể hữu ích. Craig Crandall, giám đốc Phòng thí nghiệm Sinh lý Nhiệt và Mạch máu tại Viện Y học Thể dục và Môi trường, biết một người sống sót sau vết bỏng đeo khẩu trang khi tham gia các hoạt động ngoài trời. Anh ấy nói: “Cô ấy sẽ chơi bóng đá với những chiếc áo làm mát này để giúp cô ấy mát mẻ và điều đó thực sự hiệu quả”.
Nếu ai đó có dấu hiệu say nắng, hãy ngâm nửa cơ thể họ vào nước lạnh. Lipman cho biết đây được coi là tiêu chuẩn vàng để làm mát nhanh chóng cho người mắc bệnh nhiệt. Hạ người xuống nước (có thể là bồn tắm, hồ bơi trẻ em hoặc hồ) đến nách trong khoảng 10 phút. Ông nói: “Càng lạnh càng tốt—ngay cả khi ai đó bắt đầu rùng mình, nước lạnh sẽ gây ra sự chênh lệch nhiệt độ và khiến họ tỏa nhiệt nhanh hơn”.
Tận hưởng không khí mát mẻ trong nhà. Wendell cho biết, ngay cả trong một ngày nóng nực, sẽ có những khoảng thời gian tương đối mát mẻ – thường là từ khoảng 3 đến 7 giờ sáng. Hãy cố gắng đưa càng nhiều không khí mát mẻ vào nhà càng tốt bằng cách mở cửa sổ và mở rèm. “Sau đó, ngay khi mặt trời mọc, hãy đóng cửa nhà lại,” anh ấy nói. Hãy cân nhắc đầu tư vào rèm cản sáng, điều này sẽ làm giảm lượng nhiệt truyền vào bên trong qua cửa sổ của bạn.
Ở những ngôi nhà không có điều hòa, Wendell cũng khuyên bạn nên tắm nước lạnh trước khi đi ngủ, đắp khăn mát lên đầu và nếu có thể, hãy ở cùng bạn bè hoặc thành viên gia đình khi trời nóng khó chịu. Quạt có thể hữu ích nhưng để tiết kiệm điện, hãy luôn tắt quạt khi bạn rời khỏi phòng. “Một chiếc quạt chỉ làm mát bạn,” anh nói. “Nó làm bay hơi độ ẩm trên da của bạn, nhưng nó không ảnh hưởng gì đến căn phòng.”
